MODELO COGNITIVO-CONDUCTIVISTA

Técnicas cognitivas

Psicología cognitiva

La comprensión y explicación que hacemos de la propia conducta y de las de los demás depende más de las propias percepciones que de los datos objetivos.

Muchos comportamientos, también del ámbito emocional responden a la influencia de las percepciones, los pensamientos y las creencias

a) Autocontrol

Conjunto de estrategias cuya finalidad es que las personas sean capaces de dirigir y controlar su propio comportamiento.

Autoregistro

      Es una técnica de evaluación y una estrategia de intervención

      Consiste en la anotación de la propia conducta en formularios, protocolos, hojas de registro, cuadernillos, etc.

      Se puede registrar frecuencia, intensidad, duración, calidad, etc. los cambios que se producen en el comportamiento: las respuestas subjetivas, las afectivas

      Especialmente útil en personas poco reflexivas, impulsivas, con bajo nivel de motivación

      También para dificultades de relación interpersonal y déficit de habilidades sociales.

      Registrar la propia conducta refuerza la deseada y debilita la no deseada

Autoevaluacion

      Es una técnica muy eficaz en generalización de conductas aprendidas

      También en el tratamiento de la desobediencia, malos tratos verbales, sujetos impulsivos, hiperactivos, desadaptados y caracteriales

      Consiste en la evaluación que el sujeto hace de su conducta comparándola con la del modelo que sirve de referencia.

      Para optimizar su eficacia es preciso tener en cuenta algunas condiciones

Auto refuerzo

      En este caso es el mismo sujeto el que se aplica el reforzador o recompensa cuando emite la conducta que se está modificando

      Por ejemplo: el niño que molesta continuamente en clase tirando papeles a sus compañeros puede premiarse o reforzarse con algo que le guste mucho por cada día que pasa sin tirar papeles; también podría autocastigarse cuando los tira.

  

b) Autoinstrucciones

      Se fundamenta en el poder que tiene el lenguaje interno en la dirección y control del comportamiento, en la interrelación entre las respuestas motoras y las cogniciones, en la forma en que se da el aprendizaje

      Persiguen que el sujeto sea capaz de cambiar sus propias verbalizaciones internas o pensamientos (autoverbalizaciones) por otras que le ayuden de manera más eficaz a solucionar problemas

      Las verbalizaciones son como órdenes que el sujeto se da a sí mismo antes de comenzar una conducta.

      Pensamientos irracionales

c) Resolución de Problemas

Esta técnica implica procesos cognitivos o de razonamiento más o menos complejos los cuales permiten enfrentar problemas o situaciones difíciles.

 Ha sido definida como “el proceso metacognitivo por el que los individuos comprenden la naturaleza de los problemas de la vida y dirigen sus intentos hacia la modificación de, bien el carácter problemático de la situación misma o bien sus reacciones hacia ella”.

Su aplicación implica 5 pasos:

      Orientación hacia el problema

      Definición y formulación del problema

      Generación de alternativas

      Toma de decisiones

      Puesta en práctica de la solución y verificación

DISTORSIONES COGNITIVAS Y CREENCIAS IRRACIONALES

Distorsiones cognitivas

Son malos hábitos de pensamiento que se utilizan constantemente para interpretar la realidad de manera irracional.

Características

      Son valorizantes, etiquetados

      Tienden a ser inexactas e imprecisas

      Sólo dejan ver un lado de la cuestión

      Se basan en proceso emocionales, no racionales

  

Hipergeneralización	De un hecho puntual hago una regla universal. “Yo siempre lo hago todo mal”
Disminución Global	Son denominaciones negativas para describirse a sí en vez de describir con exactitud las cualidades. “Soy una nulidad”
Filtrado	Atención selectiva a lo negativo desatendiendo lo positivo. “¿Qué recuerdas de este viaje?”
Polarización	Cuando habitualmente se incurre en el pensamiento polarizado. Mundo blanco o negro. Extremos. “Soy un pecado o soy un santo”
Autoacusación	Acusación constante de todo, tenga o no la culpa. Se inculpa todos los fallos. Busca la aceptación. “Disculpa incesante”
Personalización	Todo tiene que ver con uno y se compara negativamente con los demás. Ella o él es el universo. “Componente narcisista”
Lectura de mente	Supone que no gusta a los demás sin evidencia real. Se basa en la proyección “Lo sé, simplemente lo creo”
Falacias de control	Responsable de todo el universo  o responsabiliza a todos menos a él. Por hipercontrol: Falsos sentimientos de omnipotencia Por subcontrol: Se despoja del control, al margen de todo
Razonamiento emocional	Las cosas son como las siento . Un universo emocional está regido po sentimientos cambiantes y no por leyes racionales “Él se siente inútil, por lo que debe de ser inútil”

PENSAMIENTOS Y CREENCIAS IRRACIONALES

-Son pensamientos que producen emociones negativas, dificultan o impiden resolver problemas y conseguir objetivos o metas

-Es así porque producen una interpretación distorsionada de la realidad

TIPOS DE PENSAMIENTOS IRRACIONALES

CATASTROFICAS	“Es horrible, es terrible, soy un desastre…”
LOS DEBERÍA	“Debería, tendría que…”
EXTREMISTAS O GENERALES	“Nunca”, “siempre” “nadie”…
DE NECESIDAD	“Necesito…” “Si no consigo X me muero”…
PENSAMIENTOS NEGATICOS ANTICIPATORIOS	Referidos a uno mismo “no voy a ser capaz”… Referidos a los demás: “No va a querer”…